Женский сайт для настоящих женщин / Здоровье / Диеты спорт

Правила стройной фигуры

0
21.07.2017 205
Здравствуйте, дорогие читательницы сайта zhenskie-soveti.ru.

Мои дорогие, милые дамы, не открою большого секрета, если выскажусь на тему : мы поправляемся! Боже, как это обидно! Возраст дает о себе знать… хотя какой возраст? И молодые девчонки, частенько страдают от «полноты нижней части своего тела». Стараемся следить за своей фигурой, пытаемся ограничивать себя в еде, но … все же идем «на поправку»! А так хочется выглядеть всегда стройной и красивой, соблазнять своей фигуркой. Но наши проблемные места (бедра, животик) так и пытаются «заплывать» жирком, а этого так не хочется. Что же делать? Все известные способы похудения уже испробованы? Как бороться, чтобы сбросить лишние килограммы? Или все-таки удалось сбросить вес и похудеть?


Набираюсь, смелости и даю свои личные советы, как сохранить стройность своей фигуры, стать стройнее и стремиться к тому, чтобы больше не набирать лишние килограммы.


Но, а если говорить честно, я уже давно не соблюдаю ни каких диет, просто с годами выработала для себя несколько правил, которые стараюсь, соблюдать и по сей день. Было такое время, когда и у меня были проблемы с лишнем весом, но я решила эту проблему и с тех пор строго придерживаюсь и соблюдаю свои Правила Стройной Фигуры.


- Первое, от чего я отказалась, так это фастфуд и полуфабрикаты. Только домашняя еда! Никакого майонеза, йогуртов, копченостей! Свежие фрукты с кефиром – вот вам и йогурт, зато свежий и без консервантов. Вместо колбасы – отварное мясо, куриная грудка. Салаты заправлю, ну для себя конечно ( для гостей можно и майонезом заправить) только оливковым или кунжутным маслом, можно и лимончиком сбрызнуть если что…вкуснее и полезнее.


- Обед у меня состоит из двух блюд : тарелка супа (супчик можно и погуще сварить) , но без хлеба, и салат, с добавлением отварного мяса или рыбы. Этого вполне достаточно для организма ( нам ведь не бетон мешать или кирпичи таскать) чтобы наесться и калорий совсем немного.


- Конечно, когда вы начинаете ограничивать себя в пище, ваш организм начинает «требовать» и пытается «заставить» вас есть побольше. Но и эту проблему можно решить очень легко. «Обмануть» свой желудок можно так: допустим в первый день, уменьшите свой рацион питания. На второй день ешьте, как обычно, а вот на третий день чуть-чуть больше обычного. Затем начинайте все сначала, организму будет «казаться», что вы переели, но это всего лишь компенсация за недоедания в ваш первый день.


- Режим сна соблюдать ( обязательное условие! правда не всегда это удаётся…), когда долго не ложимся спать начинается «чувство голода», организм «получает» стресс, заедайте его яблоком или кефиром.


- Утром, на пустой желудок, небольшая физическая нагрузка! Организм будет «сжигать» лишний жирок из своих запасов. Гимнастика для тела и хорошее настроение для себя на весь день.


Кстати, упражнения можно делать и не вставая с постели! Как? Вы проснулись, а вставать так не охота. Лежа на спине, согните ноги в коленях, приподымайте и крутите, как велосипед. Вперед, быстрее, еще быстрее. Позвоночник сразу «выпрямится». Далее не вставайте сразу на ноги, а «сползайте» на руках по полу. Ноги на кровати, а руки на полу. Потянитесь как кошка, выгибайте спинку. Аккуратно «сползайте» дальше, ноги на пол, присели. Отдышались. Встали, еще раз потянулись. Руки к верху, «растем», встаем на цыпочки. Вдох полной грудью. Руки опускаем – выдох, расслабляемся. Все — разминка окончена.


- Нужно срочно «скинуть» пол-кило лишнего веса, подтянуть животик ( новое платье так соблазняет вас. .), устройте разгрузочный денек. С вечера приготовляете себе продукты, которые будите употреблять весь следующий день ( уверена, что утром просто это делать некогда, спешим, торопимся… на работу или еще куда по делам). Творог, яблоки, гречка. Что вашей душе угодно? То и будите употреблять весь день. Если творог – то грамм 800, яблоки? – одного кг вполне хватит. Но если вам больше нравиться гречка – полкило достаточно. Один из этих продуктов следует разделить на три порции (завтрак, обед, ужин). По моему мнению, худеть на одних яблоках трудновато (желудок все равно «требует»), легче переносить разгрузочный день на гречневой каше. Но кому как, творог тоже хорош! , чтобы немного отвлекаться от чувства «голода», пейте горячую кипяченую воду, с добавлением меда. На один стакан, пол чайной ложечки. Не волнуйтесь, мед не способствует отложению жиров, а наоборот будет подавлять чувство голода, вымывает лишние «шлаки» из организма. Но главное, что такой разгрузочный день абсолютно не вредит вашему здоровью. Лично я к вечеру теряю почти до одного кг.


- Для тонуса мышц многие активно занимаются в фитнес клубах. Дело хорошее! Но надо учитывать одно, что переутомление приводит к стрессам и в результате «тяга» чего-нибудь перекусить. Лучше вместо одного длительного занятия, несколько раз в день провести коротких, но эффективных (далее я опишу, какие упражнения стоит выполнять).


- И еще, мы мало двигаемся, «сидячая» работа, поездка на работу на автомобиле и т. д. приводит к замедлению обмена веществ в организме, и как правило «жирок на бедрах» — целлюлит! А чтобы, эта гадость не засиживалась у нас на наших ножках – делайте небольшой комплекс упражнений по 10-15 минут каждый день. Физическая нагрузка лучшее средство (диеты, обертывания и тому подобные вещи, не входят в сравнения и с чем). Кстати, если у нас есть дома малыши, то такие упражнения можно делать вмести с ними, и детям занятие и вам на пользу. Весь эффект состоит в том, что за счет медленного и непрерывного выполнения каждого упражнения идет нагрузка на мышцы и происходит «сжигания» жира.


Комплекс физических упражнений для сохранения стройной фигуры:






1. К себе на плечи сажаем свое ненаглядное чадо, держим его за руки. Свои ноги ставим на ширину плеч, спина ровная. Начинаем делать приседания. Раз-два вдох – сели, три – четыре выдох – встали. Повторять 10 раз ( ну у кого как получиться с первого раза).


2. Встаем на четвереньки, отводим одну ногу в сторону, выпрямляем ее и ждем, когда ваш малыш под вашей ногой проползет. Ногу нужно отводить в сторону головы. Затем повторяем движения следующей ногой. И так 10 раз.


3. Правая нога вперед, согнута. Левую отведите назад. Возьмите вашего ребенка за руку, пусть он сделает оборот вокруг вас. Затем поменяйте положение ног.


4. Руки на пол, ноги выпрямлены. На спину сажаем малыша. Отжимаемся. Живот при вдохе втягиваем, опускаемся на ругах – выдох. Опять отжимаемся от пола –вдох, опускаемся – выдох. Выдержите 1 минуту – вы молодец!


5. Лягте на спину, руки за голову. Своего малыша посадите к себе на ноги, он вас будет «придерживать». Поднимаете туловище – ребенку «привет! » , опускаетесь – «пока! ». Повторяете столько, сколько сможете, а так минуты 2-3 для начала.


Ну, вот такие небольшие и интересные упражнения можно выполнять каждый день, чтобы поддерживать в тонусе свои мышцы ног и живота.


Так что, девочки, вперед, не ленитесь! И все будет замечательно, следите за своей фигурой с молодости, рождение ребенка, это не повод, чтобы забывать о себе. Соединяйте полезное с приятным, и тогда Стройная и Идеальная Фигурка у вас будет всегда!

Комментарии 0
Комментарии отсутствуют
Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям