9 маленьких утренних привычек, которые сделают ваш день намного лучше

Небольшая утренняя рутина давно стали частью моей жизни. Как человек, который имеет дело с хронической тревогой и депрессией, эти привычки значительно улучшают моё психическое здоровье (и я определенно чувствую большую разницу, когда пропускаю их). Многие терапевты расскажут Вам о преимуществах, если начинать день таким образом.

Это не просто пустяк, как похлопать себя по спине, за то что Вы совершаете полезные утренние действия. Как только Вы просыпаетесь, каждое Ваше решение сделать что-либо полезное исчерпывает запасы силы воли мозга. Мозг – невероятный орган, но даже у него есть свои пределы. Существует много исследований, которые указывают на то, что наша сила воли является ограниченным ресурсом. В какой-то момент резервы иссякают и становится всё труднее отказаться от вредных привычек и занятий, которые оказывают мгновенное удовлетворение. Возможно по этой причине после непростого трудового дня Вы пропускаете полезные занятия спортом в пользу в пользу выпивки вина дома.

Конечно, эти разрушающие волю решения неизбежны; наша жизнь полна их. Вот где и наступает утренняя рутина. Когда мы автоматизируем наши утренние часы, у нас появляются привычки, положительно влияющие на всю нашу жизнь.

Итак, давайте поговорим о некоторых вещах, которые Вы, возможно, захотите добавить в свою утреннюю рутину. Идеальная утренняя рутина у каждого будет отличаться, поэтому предложения в этом списке должны быть отправными точками, а не пошаговым руководством (не у всех может быть время или желание на это, но, постарайтесь!). Утренняя рутина может также включать в себя некоторые творческие маневры для выполнения (например, просыпаться немного раньше, чтобы уместиться в какое-то время перед тем, как проснутся ваши дети, или как-то вовлекать их в свои привычки).

1. Застелите кровать

Да, технически постелить постель – это рутинная работа, но это может быть обманчиво простой и крошечный способ почувствовать себя хорошо. Причины разнообразны: это путь к тому, чтобы сделать ваше пространство (и ум) менее загроможденным, это способствует хорошей гигиене сна (кто не хочет лезть в свежеприготовленную кровать в конце дня?), и это может также сделать некоторую удивительную невидимую психологическую работу.

2. Запланируйте своё утро заранее

У большинства из нас есть та куча вещей, которые мы делаем каждое утро, чтобы подготовится к текущему дню (одеваться, чистить зубы и так далее). Но, скорее всего, у Вас нет точного плана. Может быть иногда Вы прыгаете прямо из душа, чтобы сделать причёску, в то время как в другие дни Вы лежите в полотенце, просматривая утренние новости.

Вы можете избавить себя от необходимости постоянно спрашивать себя: «Хорошо, что дальше?», закрепляя пошаговый процесс. Чем больше действуете на автопилоте с утра, тем лучше.

3. Отложите проверку вашего телефона

Каждый раз, когда мы проверяем наши телефоны – особенно после долгого отрезка времени, например, когда мы спим – мы активно стимулируем свой сонный мозг. Ваш телефон содержит много потенциальных факторов стресса, таких как новостные ленты в соцсетях, задания на день по работе, баланс ваших счетов и многое другое, что крадёт Ваше внимание прямо сейчас. Почему бы не отложить это ненамного?

«Когда вы просыпаетесь, вы находитесь в сравнительно расслабленном состоянии», – говорит доктор Хоуз. «Разве не было бы здорово поддерживать общий уровень спокойствия как можно дольше? Лучше для нашего тела и наших реактивных эмоциональных систем уменьшить продолжительность стресса в течение дня».

Кроме того, залипание в телефон в первую очередь – это быстрый способ сорвать всю утреннюю рутину.

4. Потяните своё тело

Я не хотела ставить упражнения в этот список, потому что я твердо убеждена, что Вы либо человек, занимающийся утренней тренировкой, либо нет. И никакие списки не убедят Вас добавить утренние упражнения в Ваши привычки, если ты не хочешь.

Но, любой может наслаждаться хорошей растяжкой по утрам. Это не должно быть полноценным занятием йогой или даже целью дополнения вашей обычной тренировки. Конечно, правильная растяжка, чтобы избежать травм, особенно важна, особенно в то время, когда вы можете быть напряжены и не разогреты должным образом.

5. Выпейте воды

Стакан воды по утрам активизирует Ваш организм. Не только физиологически (вы наконец-то получаете немного воды в своём теле после восьмичасового простоя), но и умственно. Освежающий глоток прохладной воды может взбодрить даже лучше чем кофе. Любой когда-нибудь ближе к полудню, а то и позже, осознавал – “о, да я же ещё не пил ни стакана воды сегодня!”. Некоторые люди даже ставят стакан воды на тумбочку накануне вечером. 

6. Запишите свои мысли

Вы могли бы отмахнуться от письма утром как от чего-то, но это может быть действительно хорошей практикой для тех, кто хочет жить более творчески или заниматься саморефлексией. Джулия Кэмерон, автора книги “Путь Художника”, призывает людей начать день с трех страниц написанного в потоке сознания – «все, что приходит вам в голову» – и утверждает, что это улучшит вашу жизнь по всем направлениям, в том числе благодаря тому, что вы получите больше контактов со своими эмоциями. Она пишет: «Работая с утренними страницами, мы начинаем разбираться в различиях между нашими реальными чувствами, которые часто являются секретными, и нашими официальными чувствами, которые записаны для публичного показа».

7. Вымойте лицо

Для здоровой кожи необходим регулярный уход. Такая утренняя процедура как умывание холодной и тёплой водой не только бодрит Вас, но и делает Вашу кожу лица более упругой и здоровой. Это может быть отличным способом начать день, который в противном случае будет занятым и стрессовым.

8. Сделайте что-нибудь веселое или креативное

Честно говоря, одна из лучших вещей, которые я добавила в свое утро, – это играть в видеоигры, пока я пью кофе. Выделение времени для чего-то веселого и глупого помогает мне осмыслить утро как свою собственную уникальную часть моего дня, а не просто как прелюдию к работе – что, в свою очередь, облегчает просыпаться, потому что мой будильник больше не означает начало занудного рабочего дня, а начало одно-двухчасовой части, которая является мирной и сосредоточена на моем времени.

Возможно, вы не любитель игр, так что вот некоторые другие идеи: посмотреть комедийный сериал, танцевать под любимую музыку, играть с домашними животными, пробовать новый рецепт завтрака, или что-нибудь другое веселое или креативное, которое Вы обычно резервируете на другое время суток.

9. Напишите или просмотрите свой список дел на день

Для некоторых людей идеальное утро – это защищенный пузырь, где работа запрещена. Совершенно верно. Но для других (как я!) это идеальное время, чтобы выработать стратегию, прежде чем отвлекаться на неизбежный поток рабочих писем или списков встреч. Когда вы уделяете время написанию или просмотру своего плана на день, Вы снова забываете принимать решения в зависимости от своего настроения.

Да, это здорово для производительности, но планирование важно и в более широком масштабе. Моё любимое объяснение важности планирования ваших заданий и графика заблаговременно исходит из книги « Эссенциализм » Грега МакКауна. Он пишет: «Когда мы преднамеренно и сознательно не выбираем, на что направить нашу энергию и время, другие люди – наши начальники, наши коллеги, наши клиенты и даже наша семья – сделают выбор за нас, и вскоре у нас уйдёт из виду все, что имеет значение и важно».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: