6 естественных способов как избежать зимней депрессии

Хотите узнать, как избежать зимней хандры? Вы не одиноки! Недавние исследования показывают, что 8 из 10 из нас частенько склонны к частой грусти в зимние месяцы. Возможно ли избавиться от симптомов – усталости, раздражительности, беспокойства, тоски и оставаться бодрым и энергичным до весны? Конечно!

1. Принимайте добавки с витамином Д

6 естественных способов как избежать зимней депрессии

Если Вы проводите много времени в помещении (а кто нет в это время года?), Вы можете снизить риск появления пониженного настроения на 67 процентов, просто принимая 4000-5000 МЕ витамина D3 в день, сообщают исследователи из Корнельского университет США. Витамин D3 увеличивает выработку в мозге серотонина, гормона, повышающего настроение, которые помогает Вам оставаться в приподнятом настроении даже в холодную и тоскливую погоду, говорит Майкл Ф. Холик, доктор медицинских наук. Важно! Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки в первый раз.

2. Заряжайтесь гранатами

6 естественных способов как избежать зимней депрессии

Выпивая стакан гранатового сока ежедневно Вы снижаете риск плохого настроения на 25 процентов, а так же заметно повышаете свою энергию. Эти рубиново-красные фрукты насыщены питательными веществами (эллаговой кислотой и антоцианинами), которые увеличивают выработку альфа-волн головного мозга, поддерживающих настроение и усталость.

3. Станьте счастливей со сладким картофелем

6 естественных способов как избежать зимней депрессии

Гены, которые производят поднимающий настроение и «связывающий» гормон окситоцин, часто становятся вялыми, когда солнечного света не хватает. К счастью, употребление всего лишь 1/2 чашки сладкого картофеля в день оживляет эти гены, повышая счастье и ослабляя беспокойство всего за 72 часа, говорят исследователи из Университета Бриджпорта США. Это заслуга генного бета-каротина, питательного вещества, который сладкий картофель имеет больше, чем любая другая еда на планете.

4. Увеличьте количество эндорфинов с помощью растяжки

6 естественных способов как избежать зимней депрессии

Согласно исследованиям британских ученых, с наступлением зимы гипофиз мозга естественным образом снижает выработку собственного антидепрессанта, называемого эндорфином. Хорошие новости: потратьте всего пять минут два раза в день, расслабляя напряженные мышцы простыми растяжками (например, доставая пальцами рук до стоп или сгибая шею), что может привести к ускорению выработки эндорфина, что снижает риск возникновения плохого настроения и вялости на 43%, а также уменьшает возможные боли всего за семь дней.

5. Увеличьте потребление цинка

6 естественных способов как избежать зимней депрессии

Всего 400 грамм говядины еженедельно может вдвое сократить ваши шансы на зимнее депрессивное состояние, если вы выбираете жареное мясо, такое как стейки, жаркое и домашние гамбургеры, согласно исследованию в Европейском журнале клинического питания. Говядина богада цинком, минералом, который сохраняет нервы мозга, сдерживая беспокойство, хроническое напряжение и стресс, объясняет соавтор исследования Такако Савада. Если вы вегетарианец, попробуйте вместо этого 1/2 стакана тыквенных семян, богатых цинком.

6. Изгоните тоску с помощью авокадо

6 естественных способов как избежать зимней депрессии

Регулярное употребление гуакамоле или тостов из авокадо может снизить риск возникновения зимней хандры на 33 процента и более. Авокадо наполнен здоровым жиром (олеиновой кислотой), который заставляет Ваш мозг вырабатывать больше возбуждающего синего гормона дофамина.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: